เรื่องเล่าความประทับใจ

 3 ท่าสร้างกล้ามพื้นฐาน

สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายในฟิตเนสแต่ยังรู้สึกว่าทำไมยังไม่เห็นผลสักทีถึงแม้จะเล่นมาได้สักพักแล้ว

ก็ตามอาจเป็นเพราะว่าท่าที่เล่นนั้นอาจเป็นท่าที่ต้องใช้เทคนิคพอสมควรถึงจะเล่นได้ถูกต้องตามกล้ามเนื้อ

มัดนั้นหรือท่าที่เล่นเป็นท่าที่เล่นแค่กล้ามเนื้อเฉพาะส่วน (Isolate lifting) ดังนั้นผู้ที่เริ่มออกกำลังกายควร

เริ่มจากท่าพื้นฐานก่อนซึ่งนั่นก็คือการออกกำลังกายที่1ท่าได้หลายส่วน (compound lifting) ซึ่งจะ

ทำให้ผู้ที่เล่นพัฒนากล้ามเนื้อได้ไวขึ้นเพื่อที่จะเข้าใกล้เป้าหมายหุ่นที่เราต้องการ

Compound Lifting คืออะไร?

ท่าออกกำลังกายแบบ Compound Lifting คือท่าเล่นเวทที่เราใช้กล้ามเนื้อมากกว่า1ส่วนในทำงานพร้อมๆ

กันและใช้ข้อต่อมากกว่า1จุด เช่น เข่า สะโพก ไหล่ ข้อศอก

ข้อดีของการเล่นเวทแบบ Compound

1.ประหยัดเวลา เพราะไม่ต้องเล่นทีละส่วน

2.ใช้น้ำหนักที่มากได้ เพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อได้ดี

3.กระตุ้นการเผาผลาญได้ดี

ดังนั้นบล็อกนี้เรามี 3 ท่าพื้นฐานสำหรับคนที่พึ่งเริ่ม ที่แทบทุกฟิตเนสมีเครื่องให้ใช้กัน เราจะมาบอกชื่อท่า

มัดกล้ามเนื้อ พร้อมการปฏิบัติว่าต้องทำยังไง จะเป็นไง ไปดูกัน!

1.Bench Press

มัดที่ได้: อก,ไหล่หน้า และ หลังแขน

วิธีการปฏิบัติ: นอนราบลงไปกับเบาะ ยกบาร์เบลขึ้นจากแท่นวาง บีบสะบัก แอ่นอก หายใจเข้าพร้อมลด    บาร์เบลลงมาจนถึงระดับอก หายใจออกพร้อมยกบาร์เบลขึ้นไปอีกครั้ง 

ปริมาณ: 6-12ครั้ง จำนวน4เซ็ต

2.Bent-over row

มัดที่ได้: หลัง

วิธีการปฏิบัติ: ยกบาร์เบลขึ้นมาจากพื้น ย่อเข่าเล็กน้อย แอ่นอก ยกบาร์เบลขึ้นมาจนถึงท้อง หายใจเข้าพร้อมค่อยๆลดบาร์เบลลงมาสู่ตำแหน่งเดิม

ปริมาณ: 6-10ครั้ง จำนวน4เซ็ต

3.Squat

มัดที่ได้: ก้น,ขาหน้า และ ขาหลัง

วิธีการปฏิบัติ: นำบาร์เบลวางไว้ที่ท้ายทอยยืนตรงแอ่นอก สูดลมเข้าท้องพร้อมย่อเข่าลงจนถึงระดับที่ขาตั้งฉากกับพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นจนกลับมาสู่ตำแหน่งเดิมพร้อมหายใจออก

ปริมาณ: 6-8ครั้ง จำนวน4เซ็ต